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Custom Electric Bike Factory seit 2010.
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Custom Electric Bike Factory seit 2010.
Trotz zahlreicher Fortschritte in der Sportwissenschaft gibt es in der Welt des Radsports noch immer veraltete und kontraproduktive Vorstellungen über Training und Fitness. In diesem Artikel werden wir fünf weit verbreitete Missverständnisse untersuchen und eine modernere Perspektive auf unser Verständnis bieten.
Mythos 1: Das Basistraining sollte nur lange, langsame und einfache Fahrten umfassen.
Wir wissen die Bedeutung des Basistrainings zu schätzen. Es hilft dabei, Ihr aerobes System zu entwickeln, die Muskelausdauer aufzubauen und gute Bewegungsmuster zu stärken, um Ihren Körper auf die anspruchsvollen Anstrengungen später in der Saison vorzubereiten. Da Radfahren stark von der aeroben Kapazität abhängt, kommt es Ihrer Fitness direkt zugute.
Während das Grundlagentraining nach wie vor ein entscheidender Aspekt zur Verbesserung der Geschwindigkeit ist, sind dafür nicht unbedingt die altmodischen langen, einfachen Übungsroutinen erforderlich. Solche Methoden erfordern einen erheblichen Zeitaufwand, ein Luxus, der den meisten von uns leider fehlt. Selbst wenn Sie die Zeit haben, kann es eine Herausforderung sein, die Disziplin für ein solches Training aufrechtzuerhalten. Glücklicherweise gibt es einen besseren Weg: das Training des aeroben Systems durch etwas höhere Intensität und kürzere Trainingseinheiten.
Das Sweet-Spot-Training ist ein hervorragendes Beispiel, das zeigt, dass das Basistraining zeiteffizient durchgeführt werden kann. Dieser Ansatz ermöglicht mehr Flexibilität und umfasst Gruppenfahrten und sogar Rennen zu Beginn der Saison für mehr Spaß und Beständigkeit. Gepaart mit personalisierten Anpassungen für ein adaptives Training erweist sich das modernisierte Basistraining als eine der effektivsten und wichtigsten Methoden zur Steigerung der Radfahrleistung.
Mythos 2: Trainieren Sie so hart wie möglich, solange Sie nicht zusammenbrechen.
Radfahrer verherrlichen oft die Härte des Sports und setzen die Fähigkeit, Schmerzen zu ertragen, mit einem Symbol der Stärke gleich. Die Vorstellung, je härter das Training, desto besser, ist ein weit verbreitetes Missverständnis. In vielen Fällen ist jedoch das Gegenteil der Fall.
Es ist von entscheidender Bedeutung zu verstehen, dass Erholung für eine Verbesserung unerlässlich ist. Training setzt den Körper unter Stress, stimuliert die Anpassung und führt zu Fitnesssteigerungen. Zu viel Druck auszuüben oder eine unzureichende Erholung zuzulassen, hindert Ihren Körper daran, diese Verbesserungen vorzunehmen, und behindert so Ihren Fortschritt. Deshalb ist das Prinzip der minimal wirksamen Dosis im Training so wertvoll, um mit der geringsten Belastung die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt auch erhebliche physiologische Unterschiede zwischen einfachen und anspruchsvollen Übungen und deren Auswirkungen auf den Körper. Trainingspläne basieren auf dieser Tatsache, was bedeutet, dass einige Übungen absichtlich einfacher sind als andere. Wenn jede Trainingseinheit übermäßig anstrengend ist, erschöpfen Sie sich nicht nur, sondern vernachlässigen möglicherweise auch wichtige Aspekte der Fitnessentwicklung. Obwohl hartes Training seine Zeit und seinen Platz hat, ist dies nicht bei jedem Training der Fall.
Mythos 3: Sie müssen im Training die gesamte Länge Ihres Zielereignisses absolvieren.
Man geht allgemein davon aus, dass lange Veranstaltungen ebenso lange Trainingsfahrten erfordern, was auf den ersten Blick vernünftig erscheinen mag. Trotz der Wichtigkeit der Spezifität im Training ist es jedoch nicht immer notwendig, Ihre Rennzeit zu wiederholen. Tatsächlich können 90 Minuten oder weniger Training Sie ausreichend auf viel längere Rennen vorbereiten, eine Tatsache, die viele Profisportler beweisen.
Die Art der Anstrengung, die Sie in das Rennen stecken, ist wichtiger als die Wiederholung seiner Dauer. Bei extrem langen Rennen handelt es sich überwiegend um aerobe Aktivitäten mit kurzen Intensitätsschüben auf höherem Niveau. Daher wird ein robustes Aerobic-System zum Schlüssel zum Erfolg. Um dies zu erreichen, ist kein ganztägiges Training erforderlich; Es handelt sich einfach um ein intelligentes, organisiertes Training, das in jeden Zeitplan passt.
Längere Trainingsfahrten können dennoch von Vorteil sein, um bestimmte Leistungsaspekte zu verfeinern. Faktoren wie Kraftstoffzufuhr, Flüssigkeitszufuhr und Anpassungsfähigkeit des Fahrrads können bei Langstreckenrennen eine Rolle spielen, und kurzfristige Übungen zeigen möglicherweise nicht, dass Sie diese Elemente vollständig beherrschen. Es ist jedoch nicht erforderlich, die genaue Länge des Rennens zu reproduzieren, da oft zwei bis drei Stunden Ausdauerfahrten ausreichen, um Bereiche mit Verbesserungspotenzial zu identifizieren.
Mythos 4: Sie müssen Ihren Fahrertyp bestimmen und Ihr Training darauf abstimmen.
Wir alle streben danach, wie Profisportler zu fahren. Leider ist das, was für Spitzensportler am besten funktioniert, nicht immer auch für Amateursportler geeignet. Das gängige Konzept der „Fahrertypen“ ist ein perfektes Beispiel. Nach dieser Logik ist jeder Radfahrer genetisch dazu veranlagt, Sprinter, Kletterer oder Allrounder zu sein, und das Training zielt darauf ab, diese natürlichen Stärken zu optimieren. Während Weltklassesportler mit dieser Methode ihre Fähigkeiten verfeinern, gibt es mehrere Gründe, warum sie für Sie und mich möglicherweise nicht der beste Ansatz ist.
Erstens ist es eine unglaublich einschränkende Herangehensweise an das Radfahren. Wenn Sie sich ausschließlich auf eine bestimmte Art des Fahrens oder Rennstils konzentrieren, können Sie nur das gesamte Spektrum an Erfahrungen nutzen, die der Sport bietet. Es schränkt auch Ihr Verständnis Ihrer eigenen Fähigkeiten ein und behindert Ihre allgemeine Entwicklung. Verschiedene Arten von Radfahrern sind bei unterschiedlichen Veranstaltungen erfolgreich, und wenn sie offen für Entscheidungen bleiben, kann dies zu überraschenden Ergebnissen führen.
Schließlich ignoriert diese Vorstellung das unglaubliche Potenzial Ihres Körpers für Verbesserungen und Veränderungen. Auch wenn Sie sich von Natur aus zu einer Disziplin hingezogen fühlen, können Sie mit der richtigen Ausbildung jeden Aspekt entwickeln, den Sie sich wünschen. Wählen Sie ein Ziel und arbeiten Sie darauf hin.
Mythos 5: Abnehmen macht immer schneller.
Bedenken hinsichtlich des Gewichts sind seit langem in der Radsportkultur verankert. Auf allen Ebenen des Sports gibt es Geschichten über Sportler, die zu extremen Maßnahmen greifen, um ein paar Kilogramm abzunehmen. Die moderne Wissenschaft hilft uns jedoch dabei, Fakten von Fiktionen zu unterscheiden, und die Wahrheit ist, dass Ihr Gewicht in den meisten Fahrradszenarien nicht so wichtig ist, wie Sie vielleicht denken.
Der wichtigste Faktor ist die Macht. Ihre Fähigkeit, durch das Treten der Pedale Kraft zu erzeugen, treibt Sie voran, und die meisten Radtouren finden auf hügeligem oder flachem Gelände statt, wo die Gesamtkraft ein entscheidender Vorteil ist. Abgesehen von den steilsten Anstiegen ist es tatsächlich die Kombination aus Leistung und Aerodynamik, die Ihre Geschwindigkeit bestimmt; Nur bei langen, steilen Anstiegen spielt das Gewicht eine wesentliche Rolle.
Dennoch konzentrieren sich viele Radfahrer immer noch auf die Zahlen auf ihrer Waage. Während das Abnehmen durch Radfahren für Sportler aus gesundheitlichen Gründen von Vorteil sein kann, kann es für andere kontraproduktiv sein und oft mit einem Kraftverlust einhergehen. Aus diesem Grund kann es effektiver sein, sich darauf zu konzentrieren, gesünder und stärker zu werden, hochwertige, abwechslungsreiche Lebensmittel als Energiequelle für Ihr Training zu sich zu nehmen und konsequentem Training Priorität einzuräumen. Mit zunehmender Fitness und Leistung wird sich Ihr Körper wahrscheinlich verbessern, und vor allem werden Sie schneller.
Ezreal ist stets bestrebt, durch die Bereitstellung von OEM/ODM-Service ein Höchstmaß an Zufriedenheit zu erreichen und Sie auf dem Markt hervorzuheben.
