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Fábrica de Bicicletas Eléctricas Custom desde 2010.
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Ajustar la altura del sillín es uno de los cambios más importantes para un mejor ajuste al andar en bicicleta.
En esta guía instructiva, cubriremos cómo encontrar la altura correcta para el sillín de su bicicleta, incluido el ajuste de su posición longitudinal y del ángulo de inclinación.
Si bien aquí nos centramos en ajustar los sillines de las bicicletas de carretera, los principios se aplican a las bicicletas de montaña, eléctricas y de gravel.
Conseguir la altura del sillín, la posición longitudinal y el ángulo de inclinación correctos es clave para una experiencia de conducción cómoda y eficiente.
No ajustarse correctamente puede provocar molestias o incluso lesiones. Muchos síntomas de dolor comunes están asociados con una altura inadecuada del sillín de la bicicleta.
Cómo ajustar la altura del sillín de tu bicicleta
Es una buena idea anotar su posición inicial antes de realizar cualquier ajuste. Esto será útil, especialmente si descubre que los ajustes no funcionan; recordar su punto de partida le permitirá restablecer.
Además de la altura del sillín, considere la posición longitudinal (desplazamiento) y el ángulo de inclinación del sillín.
1. Medir la altura del sillín de la bicicleta
Mide la longitud de adelante hacia atrás del sillín y encuentra su punto medio, marcando este punto en el sillín.
Usando una cinta métrica, mida desde el centro de la parte superior del sillín hacia abajo en línea recta hasta el centro del eje del pedal.
Registre la medida más cercana (por ejemplo, 764 mm).
2. Medición de la posición longitudinal del sillín
Apoye su bicicleta contra una pared o use un soporte para bicicletas para mantenerla estable. Asegúrese de que la bicicleta esté perpendicular al suelo y a la pared.
Mida la distancia desde la pared hasta el soporte inferior como un valor y desde la pared hasta la parte superior del sillín como otro. Calcula el movimiento hacia atrás del sillín restando la primera medida de la segunda.
3. Medición del ángulo de inclinación del sillín
Dado que los sillines vienen en varias formas, es mejor medir la inclinación general. Apunte a la precisión al 1°/10 más cercano.
¿Cómo lograr la altura perfecta del sillín de bicicleta?
Con estas tres medidas, estás listo para continuar.
Uso del método talón-pedal para determinar la altura del sillín
El método "talón a pedal" establece una altura de referencia. Esto se puede hacer en la puerta de casa o, mejor aún, con la bicicleta sobre un soporte.
Use los zapatos con los que desea andar, súbase a la bicicleta y coloque los talones en los pedales. Pedalee suavemente hacia atrás/adelante. Si el sillín es demasiado alto, tendrá dificultades para pedalear suavemente a menos que mueva las caderas de lado a lado para estirar las piernas.
Baje el sillín en incrementos de 1 a 2 cm hasta que desaparezca esta molestia. Por el contrario, si pedaleas suavemente, intenta subirlo poco a poco hasta que empieces a estirar las piernas. Luego mueva el sillín hacia atrás hasta que pedalear en la parte inferior del recorrido se sienta natural.
Uso de la cámara de un teléfono inteligente para determinar la altura del sillín
Puede pedirle a alguien que use la cámara de un teléfono inteligente para capturar su postura de conducción y evaluar la altura del sillín. El objetivo es registrar la flexión de las rodillas. Alternativamente, coloque su bicicleta sobre un soporte y use una mano para apoyarla contra la pared.
Intente colocar ambos pies en los pedales como lo haría al andar en bicicleta. Si esto significa inclinar el pedal con la punta del pie, continúe con esta posición. Para ciclistas con pedales planos, coloque aproximadamente 1/3 de sus pies delante del centro del pedal y 2/3 detrás.
En el punto más bajo del pedaleo (más bien a las 5 en punto que a las 6 en punto), es aceptable una flexión de rodilla de entre 30 y 40°.
Si sus rodillas están a menos de 30°, es posible que el sillín esté demasiado bajo, lo que provocará tensión en la parte delantera de las rodillas o distensión del cuádriceps. Si el ángulo supera los 40°, es posible que el sillín esté demasiado alto, lo que podría causar molestias en la parte baja de la espalda. Continúe ajustando hasta encontrar una altura cómoda y equilibrada.
Ahora, saca tu bicicleta afuera para un paseo de prueba. Lleve una llave hexagonal o un juego de herramientas portátil para realizar ajustes inmediatos.
Ajuste de la altura del sillín mediante fórmulas
Dos métodos comunes utilizan la longitud interna del muslo para hacer referencia a la altura del sillín.
El método LeMond es la longitud interna del muslo (mm) × 0,883. Este valor representa la distancia entre la parte superior del sillín y el pedalier de la bicicleta. No tiene en cuenta la longitud de la manivela.
El método Hamley consiste en multiplicar la longitud interna del muslo (mm) por 1,09. Este valor representa la distancia entre la parte superior del sillín y la posición de las 6 en punto del eje del pedal.
Cómo lograr el ángulo de inclinación perfecto para el sillín de su bicicleta
Su silla de montar debe soportar adecuadamente los isquiones (tuberosidades isquiáticas). Si sientes que estos huesos no tienen apoyo cuando estás sentado, puede deberse a dos razones:
1. El contorno/ancho del sillín no coincide con la estructura de su cuerpo.
2. La inclinación del sillín no soporta los isquiones.
En el primer caso, comprueba si tu sillín te conviene. Si el ángulo de inclinación es correcto (ejerciendo presión sobre los huesos de la pelvis), podría ser un problema de ajuste. Si la parte delantera del sillín es demasiado alta, los isquiones no pueden proporcionar apoyo. Por el contrario, si el sillín está excesivamente inclinado hacia adelante, es posible que usted se deslice hacia adelante y ejerza presión sobre sus manos.
Utilice una tabla de madera y un nivel digital (o una aplicación de teléfono inteligente) para determinar el ángulo de inclinación del sillín y anótelo.
Asegúrese de que su bicicleta esté nivelada; si no, ajústalo hasta que apoye perfectamente tus caderas. La mayoría de los sillines tienen un rango de inclinación de 0 a 6°.
¿Cómo sé si la altura de mi sillín es correcta?
La altura correcta del sillín debería dar como resultado:
- Pies en posición horizontal sin punta excesiva ni caída del talón.
- Pelvis estable sin balanceo de lado a lado. Si es así, es posible que el sillín esté demasiado alto.
- Posición constante del sillín. Los ciclistas con una altura de sillín incorrecta a menudo se desplazan hacia adelante o hacia atrás.
- Movimiento de pedaleo estable sin sentir que tus pies están a punto de soltarse de los pedales.
- Sin molestias, especialmente alrededor de las rodillas.
- Distribución uniforme de la carga muscular.
Si ha ajustado la altura del sillín pero no ha logrado estos efectos, considere verificar la altura del manillar y las posiciones de la palanca.
Ajustar la altura del sillín de su bicicleta es un aspecto fundamental para lograr comodidad y eficiencia mientras conduce. Dominar estos ajustes garantiza una experiencia de ciclismo agradable y minimiza el riesgo de molestias o lesiones.
Ezreal siempre apunta a obtener el más alto nivel de satisfacción brindando servicio OEM/ODM y haciéndolo destacar en el mercado.
