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Usine de vélos électriques sur mesure depuis 2010.
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Le réglage de la hauteur de la selle est l'un des changements les plus cruciaux pour un meilleur ajustement lorsque vous faites du vélo.
Dans ce guide pédagogique, nous expliquerons comment trouver la bonne hauteur pour votre selle de vélo, y compris le réglage de sa position avant/arrière et de son angle d'inclinaison.
Bien que l'accent soit mis ici sur l'ajustement des selles des vélos de route, les principes s'appliquent aux vélos de montagne, aux vélos électriques et aux vélos de gravel.
Obtenir la hauteur de selle, la position avant/arrière et l’angle d’inclinaison corrects est la clé d’une expérience de conduite confortable et efficace.
Un réglage incorrect peut entraîner un inconfort, voire des blessures. De nombreux symptômes de douleur courants sont associés à une hauteur de selle de vélo inappropriée.
Comment régler la hauteur de votre selle de vélo
C'est une bonne idée de noter votre position initiale avant de procéder à des ajustements. Cela sera utile, surtout si vous constatez que les ajustements ne fonctionnent pas : se souvenir de votre point de départ vous permet de réinitialiser.
Outre la hauteur de la selle, tenez compte de la position avant/arrière (déplacement) et de l'angle d'inclinaison de la selle.
1. Mesurer la hauteur de la selle du vélo
Mesurez la longueur avant-arrière de la selle et trouvez son point médian, en marquant ce point sur la selle.
À l'aide d'un ruban à mesurer, mesurez du centre du haut de la selle vers le bas en ligne droite jusqu'au centre de l'axe de la pédale.
Enregistrez la mesure la plus proche (par exemple, 764 mm).
2. Mesurer la position avant/arrière de la selle
Appuyez votre vélo contre un mur ou utilisez un support à vélo pour le maintenir stable. Assurez-vous que le vélo est perpendiculaire au sol et au mur.
Mesurez la distance entre le mur et le support inférieur comme une valeur et entre le mur et le haut de la selle comme une autre. Calculez le mouvement vers l'arrière de la selle en soustrayant la première mesure de la seconde.
3. Mesurer l'angle d'inclinaison de la selle
Étant donné que les selles se présentent sous différentes formes, il est préférable de mesurer l'inclinaison globale. Visez la précision au 1°/10 près.
Atteindre la hauteur parfaite de la selle de vélo ?
Avec ces trois mesures, vous êtes prêt à procéder.
Utilisation de la méthode talon-pédale pour la hauteur de la selle
La méthode « talon à pédale » établit une hauteur de base. Cela peut être fait devant votre porte ou, mieux encore, avec votre vélo sur un support.
Portez les chaussures dans lesquelles vous comptez rouler, enfourchez le vélo et placez vos talons sur les pédales. Pédalez doucement en arrière/en avant. Si la selle est trop haute, vous aurez du mal à pédaler en douceur, à moins de balancer vos hanches d'un côté à l'autre pour vous dégourdir les jambes.
Abaissez la selle par incréments de 1 à 2 cm jusqu'à ce que cet inconfort disparaisse. À l’inverse, si vous pédalez doucement, essayez de le relever progressivement jusqu’à ce que vous commenciez à vous dégourdir les jambes. Ensuite, déplacez la selle vers l'arrière jusqu'à ce que pédaler en bas de la course soit naturel.
Utilisation d'une caméra de smartphone pour déterminer la hauteur de la selle
Vous pouvez demander à quelqu'un d'utiliser l'appareil photo d'un smartphone pour capturer votre position de conduite afin d'évaluer la hauteur de la selle. Le but est d'enregistrer la flexion de vos genoux. Vous pouvez également placer votre vélo sur un support et utiliser une main pour vous appuyer contre le mur.
Essayez de placer les deux pieds sur les pédales comme vous le feriez lorsque vous roulez. Si cela signifie basculer la pédale, continuez avec cette position. Pour les cyclistes à pédales plates, placez environ 1/3 de vos pieds devant le centre de la pédale et 2/3 derrière.
Au point le plus bas du coup de pédale (plutôt à 5 heures qu'à 6 heures), une flexion du genou entre 30 et 40° est acceptable.
Si vos genoux sont inférieurs à 30°, la selle pourrait être trop basse, entraînant des tensions à l'avant de vos genoux ou des quadriceps tendus. Si l'angle dépasse 40°, la selle pourrait être trop haute, ce qui pourrait provoquer une gêne dans le bas du dos. Continuez à ajuster jusqu'à ce que vous trouviez une hauteur confortable et équilibrée.
Maintenant, sortez votre vélo pour un essai. Emportez une clé hexagonale ou un kit d'outils portable pour des réglages immédiats.
Ajuster la hauteur de la selle à l'aide de formules
Deux méthodes courantes utilisent la longueur intérieure de votre cuisse pour référencer la hauteur de la selle.
La méthode LeMond correspond à la longueur intérieure de votre cuisse (mm) × 0,883. Cette valeur représente la distance entre le haut de la selle et le pédalier du vélo. Cela ne tient pas compte de la longueur de la manivelle.
La méthode Hamley consiste à multiplier la longueur de l’intérieur de votre cuisse (mm) par 1,09. Cette valeur représente la distance entre le haut de la selle et la position 6 heures de l'axe de la pédale.
Obtenir l'angle d'inclinaison parfait pour votre selle de vélo
Votre selle doit soutenir adéquatement vos os ischionaux (tubérosités ischiatiques). Si vous sentez que ces os ne sont pas soutenus lorsque vous êtes assis, cela peut être dû à deux raisons :
1. Le contour/largeur de la selle ne correspond pas à la structure de votre corps.
2. L'inclinaison de la selle ne soutient pas vos ischions.
Dans le premier scénario, vérifiez si votre selle vous convient. Si l'angle d'inclinaison est correct (en exerçant une pression sur les os du bassin), cela peut être un problème d'ajustement. Si l'avant de la selle est trop haut, les ischions ne peuvent pas fournir de soutien. À l’inverse, si la selle est excessivement inclinée vers l’avant, vous risquez de glisser vers l’avant, ce qui entraînera une pression sur vos mains.
Utilisez une planche de bois et un niveau numérique (ou une application pour smartphone) pour déterminer l'angle d'inclinaison de la selle et notez-le.
Assurez-vous que votre vélo est de niveau ; sinon, ajustez jusqu'à ce qu'il soutienne parfaitement vos hanches. La plupart des selles ont une plage d'inclinaison de 0 à 6°.
Comment savoir si la hauteur de ma selle est correcte ?
La bonne hauteur de selle doit se traduire par :
- Pieds en position horizontale sans pointe excessive ni chute du talon.
- Bassin stable sans basculer d'un côté à l'autre. Si tel est le cas, la selle est peut-être trop haute.
- Position de selle constante. Les coureurs avec une hauteur de selle incorrecte se déplacent souvent vers l'avant/l'arrière.
- Mouvement de pédalage stable sans avoir l'impression que vos pieds sont sur le point de quitter les pédales.
- Aucune gêne, notamment au niveau des genoux.
- Répartition uniforme de la charge musculaire.
Si vous avez ajusté la hauteur de la selle mais n'avez pas obtenu ces effets, pensez à vérifier la hauteur de votre guidon/la position des leviers.
Le réglage de la hauteur de votre selle de vélo est un aspect essentiel pour obtenir confort et efficacité pendant la conduite. La maîtrise de ces réglages garantit une expérience cycliste agréable tout en minimisant les risques d'inconfort ou de blessure.
Ezreal vise toujours à obtenir le plus haut niveau de satisfaction en fournissant un service OEM/ODM et en vous démarquant sur le marché.
