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Usine de vélos électriques sur mesure depuis 2010.
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Usine de vélos électriques sur mesure depuis 2010.
Introduction:
Le cyclisme sollicite une variété de groupes musculaires, en mettant l’accent principalement sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers pour générer de la puissance, tandis que les muscles des mollets, les abdominaux et les érecteurs de la colonne vertébrale contribuent à la stabilité. Comprendre les muscles impliqués et mettre en œuvre un entraînement ciblé peut améliorer à la fois les performances et la forme physique globale.
Muscles utilisés en cyclisme :
1. Muscles des jambes :
- Quadriceps : principaux producteurs d'énergie lors des coups de pédale.
- Ischio-jambiers : Aide à la stabilité de l’articulation du genou.
- Fessiers : Contribuent à la production d'énergie et à la stabilité.
- Mollets : Aide à la stabilité de l'articulation de la cheville.
2. Groupe musculaire de base :
- Abdominaux : Stabilisent le haut du corps.
- Erector Spinae : Stabilise le dos pendant le cyclisme.
3. Muscles du haut du corps :
- Triceps : Supportent le poids du haut du corps.
- Grand Dorsi : Utilisé pour tirer et pousser sur le guidon.
- Muscles de la poitrine : Soutenez le haut du corps.
Types de fibres musculaires :
Le cyclisme active principalement les fibres musculaires à contraction lente en raison de sa nature d’endurance. Cependant, une utilisation intermittente des fibres à contraction rapide se produit lors d’activités comme les sprints ou les montées. L'entraînement se concentre sur l'endurance pour des performances soutenues.
Engagement musculaire pendant les coups de pédale :
1. Quadriceps :
- Principaux producteurs d'énergie, activés au fil des coups de pédale.
2. Fessiers :
- Contribuer à la puissance, à plus d'activation avec un bon ajustement du vélo.
3. Ischio-jambiers :
- Actif pendant la position six à neuf heures des coups de pédale.
Stratégies de formation :
1. Entraînement d'endurance :
- Longues sorties traditionnelles à faible intensité ou Sweet Spot Training pour un développement de l'endurance plus rapide.
2. Entraînement en force :
- Squats et haltérophilie pour augmenter la capacité musculaire et la quantité de fibres.
3. Formation de base :
- Planches et variations pour améliorer la stabilité, indispensable pour les longs trajets.
4. Entraînement du haut du corps :
- Des pompes, des tractions et des rangées pour renforcer les bras, les épaules et le dos.
Engagement musculaire dans différentes disciplines cyclistes :
1. Cyclisme sur route :
- Souligne les muscles des jambes, moins d'engagement du haut du corps sur des surfaces lisses.
2. VTT :
- Nécessite un engagement musculaire plus global en raison du besoin de stabilité et d'équilibre sur un terrain accidenté.
Le cyclisme peut-il développer les muscles ?
Bien que le cyclisme se concentre principalement sur l’endurance et n’augmente pas de manière significative la masse musculaire, il offre de nombreux avantages pour la santé et améliore la composition corporelle globale. Pour développer la masse musculaire, il est recommandé d’intégrer un entraînement en résistance au cyclisme.
Conclusion:
Comprendre les muscles impliqués dans le cyclisme et mettre en œuvre un programme d’entraînement complet peut améliorer la force, la stabilité et les performances cyclistes globales. Équilibrer l’endurance et l’entraînement en force contribue à un corps plus sain et plus résilient pour les cyclistes.
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