Infocentrum
Aangepaste elektrische fietsfabriek sinds 2010.
Taal
Aangepaste elektrische fietsfabriek sinds 2010.
Of je nu aan het zweten bent op minder bekende paden of kronkelige beklimmingen wilt overwinnen die lijken op de uitdagingen van de Tour de France in Alpe d'Huez, klimmen op een fiets roept altijd opwinding en verwachting op. Toch kan het ook een van de meest ontmoedigende aspecten van fietsen zijn, waardoor fietsers vermoeid raken, onzeker zijn over de resterende reis of anderen voorbij zien zoeven.
Nu hoef je niet dagelijks slopende trainingssessies van zeven uur te verduren om beter te presteren op beklimmingen. Onder begeleiding van deskundige teams hebben we een plan samengesteld waarmee je kunt trainen als een professional, zelfs in minder dan ideale omstandigheden. Verbeter uw klimvaardigheden, beginnend met het leren van klimtechnieken en versnellingskeuze, en wees al snel getuige van verrassende resultaten.
Phil Paterson, coach bij het trainingsinstituut Power Watts, is van mening: "Zelfs met slechts een paar kleine heuvels in de buurt kun je een enorme creativiteit ontketenen."
"Door regelmatig op heuvelachtig terrein te rijden, kun je je fietstechnieken verfijnen en de spieren versterken. Met deze onschadelijke methode kun je tijdens het klimmen nuttige gegevens verzamelen over je rijsnelheid, hartslag en kracht, waardoor aanpassingen en verbeteringen voor volgende ritten mogelijk zijn", zegt Phil Paterson.
Naast de 10 tips om het fietsklimmen te verbeteren, behandelt deze gids ook tactieken voor het omgaan met verschillende lengtes en hellingen van hellingen. Het bevat twee trainingsmethoden om je klimvaardigheden te verbeteren en een manier om je klimvaardigheid echt te testen terwijl je geniet van de spanning.
10 technieken om klimvaardigheden te verbeteren
1. Selecteer de juiste overbrengingsverhouding
Sinds de introductie van 12-speed aandrijvingen op racefietsen gebruiken zelfs professionele wielrenners cassettes met minstens 30 tanden op het grootste tandwiel om beter te kunnen klimmen. Aarzel niet om grotere versnellingen te gebruiken; het gaat erom dat je uitrusting kiest die past bij het terrein en je mogelijkheden.
2. Consumeer vezelarm voedsel
Voedingsdeskundige Will Girling stelt voor om tijdens klimtrainingen of racedagen een vezelarm ontbijt te nemen, zoals toast met banaan-amandelboter of gewone rijst en eieren, om het glycogeen aan te vullen zonder dat je je zwaar voelt.
3. Verhoog uw Functionele Drempelkracht (FTP)
Trainingsintervallen op 140%-150% van uw FTP gedurende bursts van 30 seconden kunnen uw grenzen tijdens het klimmen aanzienlijk vergroten.
4. Afwisselend zitten en staan
De keuze tussen zitten en staan hangt grotendeels af van de steilheid van de helling. Over het algemeen is zittend trappen op mildere hellingen efficiënter, maar staan kan op steilere hellingen meer kracht genereren.
5. Verminder de gewichtslast
Aerodynamicus en zilveren medaillewinnaar van de Commonwealth Games, Daniel Bigham, stelt voor om zowel het fiets- als het persoonlijke gewicht te verminderen voor hogere klimsnelheden.
6. Herhaalde klimoefeningen
Matt Clinton beveelt klimsessies van een uur aan met herstel bergafwaarts om de aerobe capaciteit, het uithoudingsvermogen en de mitochondriale prestaties te verbeteren en tegelijkertijd de gemiddelde snelheid te verbeteren.
7. Geef energie voordat u gaat klimmen
Zorg ervoor dat u minimaal 15 minuten vóór het klimmen snel opneembare koolhydraten gebruikt, zoals gels, drankjes of energierepen, om tijdens het klimmen een hoge bloedsuikerspiegel te garanderen.
8. Zelftempo en controleritme
Daniel Bigham adviseert om het vermogen, de hartslag en het ritme onder controle te houden voor degenen die minder ervaring hebben met lange beklimmingen en geleidelijk aan vertrouwen op te bouwen voor consistente snelheden.
9. Win de psychologische strijd
Ben Swift, de Britse National Road Race-kampioen van 2019, legt de nadruk op het reguleren van de ademhalingsfrequenties om gefocust te blijven tijdens het klimmen.
10. Train op vlakke ondergrond
Geraint Thomas, de winnaar van de Tour de France van 2018, stelt voor om hogere snelheden aan te houden op drempelniveaus op vlak terrein, vergelijkbaar met de krachtbehoefte die nodig is voor beklimmingen, om een duurzame vermogensopbrengst op te bouwen.
Korte en lange klimtactieken
Voor uitdagende alpine beklimmingen concentreer je je tijdens de training op FTP en uithoudingsvermogen.
De gegeven tips helpen bij het verbeteren van het klimvermogen op verschillende terreinen. Als u het terrein dat u gaat beklimmen begrijpt, kunt u beslissen welke tactieken u tijdens de training moet gebruiken.
Korte beklimmingen
Concentreer u bij korte beklimmingen op het verhogen van de VO2 max en het behouden van de bereidheid voor sprints.
Lange beklimmingen
Voor uitgebreide beklimmingen zoals die in de Alpen, concentreer je op het verhogen van de FTP en het uithoudingsvermogen.
Bij het aanpakken van dergelijke beklimmingen is het toepassen van strategieën zoals langdurig zitten trappen het meest effectief voor aëroob rijden. Staan verbruikt snel glycogeenvoorraden, dus reserveer deze voor korte rustpauzes zonder de fiets te laten slingeren.
Het aanhouden van een cadans van ongeveer 90 omwentelingen per minuut (rpm) is ideaal. Zorg ervoor dat u niet te dicht bij uw limiet komt; langzame cadensen veroorzaken aanzienlijke spanning en putten de glycogeenreserves uit.
Een verstandige aanpak voor lange beklimmingen is om jezelf te tempo te maken; veel grote races en belangrijkste klimwedstrijden duren minstens een uur. Te hard beginnen kan je uitputten voordat je de top bereikt. Streef naar een aanhoudende aërobe prestatie, meestal rond de 65% van uw maximale hartslag, of het punt waarop spreken een uitdaging wordt.
Klimtrainingen
Training voor cadansbeheersing
Door verschillende cadansen te trainen, kunt u zich aanpassen aan gradiëntveranderingen zonder te fixeren op een consistente pedaalslag.
Gemengde klimtraining
Een sessie van twee uur met uithoudingsrijden, korte heuvelherhalingen en maximale inspanningen repliceert verschillende fysiologische vereisten voor klimscenario's.
Klimsessies moeten worden afgestemd op lokale routes en persoonlijke fitnessniveaus. De kerntrainingsmethoden blijven consistent. Pas deze trainingstypen aan en combineer ze met reguliere trainingen om uw persoonlijke regime te creëren.
Conclusie
Het fietsklimvermogen wordt verbeterd door oefening en strategische training. Inzicht in het terrein, het tempo, de versnellingskeuze en voedingskeuzes spelen een cruciale rol bij het klimmen. Door verschillende trainingsmethoden te integreren en deze aan te passen aan individuele omstandigheden, cultiveer je een goed afgeronde vaardigheden om uitdagende beklimmingen te overwinnen.
Ezreal streeft altijd naar het hoogste niveau van tevredenheid door OEM/ODM-service te bieden en u op te laten vallen in de markt.
