Laatste nieuws
Aangepaste elektrische fietsfabriek sinds 2010.
Taal
Aangepaste elektrische fietsfabriek sinds 2010.
Ondanks talrijke vorderingen in de sportwetenschap blijven verouderde en contraproductieve opvattingen over training en fitness bestaan in de wielerwereld. In dit artikel zullen we vijf wijdverbreide misvattingen onderzoeken en een moderner perspectief op ons begrip bieden.
Mythe 1: Basistraining zou alleen lange, langzame, gemakkelijke ritten moeten omvatten.
Wij waarderen het belang van basistraining. Het helpt je aerobe systeem te ontwikkelen, spieruithoudingsvermogen op te bouwen en goede bewegingspatronen te versterken, waardoor je lichaam wordt voorbereid op de veeleisende inspanningen later in het seizoen. Het komt uw conditie direct ten goede, aangezien fietsen sterk afhankelijk is van het aerobe vermogen.
Hoewel basistraining een cruciaal aspect blijft bij het verbeteren van de snelheid, zijn daarvoor niet noodzakelijk de ouderwetse lange, gemakkelijke trainingsroutines nodig. Dergelijke methoden vergen een aanzienlijke hoeveelheid tijd, een luxe die de meesten van ons helaas ontberen. Zelfs als je de tijd hebt, kan het een uitdaging zijn om de discipline voor een dergelijke training te behouden. Gelukkig is er een betere manier: het aërobe systeem trainen met een iets hogere intensiteit en kortere trainingen.
Sweet spot training is een uitstekend voorbeeld, wat illustreert dat basistraining op een tijdefficiënte manier kan worden gedaan. Deze aanpak zorgt voor meer flexibiliteit, waarbij groepsritten en zelfs races in het vroege seizoen worden geïntegreerd voor extra plezier en consistentie. Gecombineerd met gepersonaliseerde aanpassingen voor adaptieve training, onderscheidt gemoderniseerde basistraining zich als een van de meest effectieve en belangrijke methoden om de fietsprestaties te verbeteren.
Mythe 2: Train zo hard als je kunt, zolang je maar niet instort.
Fietsers verheerlijken vaak de robuustheid van de sport en stellen het vermogen om pijn te verdragen gelijk aan een symbool van kracht. Het idee dat hoe moeilijker de training, hoe beter, is een veel voorkomende misvatting. In veel gevallen geldt echter het tegenovergestelde.
Begrijpen dat herstel essentieel is voor verbetering is cruciaal. Training plaatst het lichaam onder stress, waardoor aanpassing en daaropvolgende fitnesswinst worden gestimuleerd. Door te veel druk uit te oefenen of onvoldoende herstel toe te staan, kan uw lichaam deze verbeteringen niet doorvoeren, waardoor uw voortgang wordt belemmerd. Daarom is het principe van de minimale effectieve dosis zo waardevol bij training, waarbij de minste hoeveelheid stress wordt gebruikt om de gewenste resultaten te bereiken.
Er zijn ook aanzienlijke fysiologische verschillen tussen gemakkelijke en uitdagende oefeningen en hun impact op het lichaam. Trainingsplannen zijn rond dit feit ontworpen, wat betekent dat sommige oefeningen opzettelijk gemakkelijker zijn dan andere. Als elke sessie te inspannend is, zul je niet alleen jezelf uitputten, maar kun je ook cruciale aspecten van de conditieontwikkeling verwaarlozen. Hoewel zware training zijn tijd en plaats heeft, is dit niet voor elke training het geval.
Mythe 3: Je moet tijdens de training de volledige lengte van je doelevenement rijden.
Er is een algemene overtuiging dat lange evenementen even lange trainingsritten vereisen, wat op het eerste gezicht redelijk lijkt. Ondanks het belang van specificiteit bij training is het repliceren van uw racetijd echter niet altijd nodig. In feite kan een training van 90 minuten of minder je voldoende voorbereiden op veel langere races, een feit dat door veel professionele atleten wordt aangetoond.
Het soort inspanning dat je in de race steekt, is belangrijker dan het repliceren van de duur ervan. Extreem lange races bestaan voornamelijk uit aërobe activiteiten, met korte uitbarstingen van intensiteit op hogere niveaus. Daarom wordt een robuust aëroob systeem het ticket naar succes. Om dit te bereiken zijn geen trainingen van de hele dag nodig; het gaat eenvoudigweg om slimme, georganiseerde training die in elk schema past.
Langere ritten tijdens de training kunnen nog steeds nuttig zijn voor het verfijnen van specifieke aspecten van de prestaties. Factoren zoals tanken, hydratatie en aanpassingsvermogen van de fiets kunnen een rol spelen bij races over zeer lange afstanden, en kortetermijnoefeningen laten mogelijk niet volledig zien hoe goed u deze elementen beheerst. Het is echter niet nodig om de exacte racelengte te repliceren, aangezien twee tot drie uur duurrijden vaak voldoende is om verbeterpunten te identificeren.
Mythe 4: Je moet je type rijder bepalen en je training daarop afstemmen.
We streven er allemaal naar om te rijden als professionele atleten. Helaas is wat het beste werkt voor topsporters niet altijd geschikt voor amateurliefhebbers. Het algemene concept van ‘rijdertypes’ is een perfect voorbeeld. Volgens deze logica is elke wielrenner genetisch voorbestemd om een sprinter, klimmer of allrounder te zijn, en is de training erop gericht deze natuurlijke krachten te optimaliseren. Hoewel deze methode de manier is waarop atleten van wereldklasse hun vaardigheden verfijnen, zijn er verschillende redenen waarom dit misschien niet de beste aanpak is voor jou en mij.
Ten eerste is het een ongelooflijk beperkende manier om fietsen te benaderen. Als u zich uitsluitend op een specifiek type rij- of racestijl concentreert, beperkt u uw blootstelling aan het volledige spectrum aan ervaringen die de sport biedt. Het beperkt ook uw begrip van uw eigen capaciteiten en belemmert uw algehele ontwikkeling. Verschillende soorten fietsers boeken succes in diverse evenementen, en open blijven voor keuzes kan verrassende resultaten opleveren.
Ten slotte negeert dit idee het ongelooflijke potentieel dat uw lichaam heeft voor verbetering en verandering. Ook al neig je van nature naar een bepaalde discipline, met de juiste training kun je elk gewenst aspect ontwikkelen. Kies een doel en werk daar naartoe.
Mythe 5: Afvallen maakt je altijd sneller.
Zorgen over gewicht zijn al lang ingebakken in de wielercultuur, waarbij verhalen over atleten die extreme maatregelen nemen om een paar kilo af te vallen op elk niveau van de sport voorkomen. De moderne wetenschap helpt ons echter feit van fictie te scheiden, en de waarheid is dat in de meeste fietsscenario's je gewicht niet zo cruciaal is als je zou denken.
De belangrijkste factor is macht. Jouw vermogen om kracht op te wekken door aan de pedalen te draaien, is wat jou voortstuwt, en het meeste fietsen vindt plaats op glooiend of vlak terrein, waar algehele kracht een belangrijk voordeel is. In feite is het, afgezien van de steilste beklimmingen, de combinatie van kracht en aerodynamica die je snelheid bepaalt; Gewicht speelt alleen een rol van betekenis bij lange, steile beklimmingen.
Toch fixeren veel fietsers zich nog steeds op de cijfers op hun weegschaal. Terwijl afvallen door fietsen gunstig kan zijn voor atleten met geldige gezondheidsredenen, kan het voor anderen contraproductief zijn, vaak gepaard gaand met een afname van de kracht. Om deze reden kan het effectiever zijn om je te concentreren op het gezonder en sterker worden, het consumeren van gevarieerd voedsel van hoge kwaliteit als brandstof voor je training en het geven van prioriteit aan consistente training. Uw lichaam zal waarschijnlijk verbeteren als uw conditie en prestaties verbeteren, en het allerbelangrijkste: u zult sneller worden.
Ezreal streeft altijd naar het hoogste niveau van tevredenheid door OEM/ODM-service te bieden en u op te laten vallen in de markt.
