Centro de Informações
RV

Andar de bicicleta é prejudicial aos joelhos?

novembro 21, 2023

O ciclismo é amplamente elogiado por sua natureza de baixo impacto, o que sugere que é suave para as articulações. No entanto, o que muitos ciclistas podem não perceber é que o movimento repetitivo do ciclismo, especialmente em cadências elevadas, superiores a 4.000 a 5.000 rotações, pode causar desconforto e potenciais problemas nas articulações.


Para alguns, problemas relacionados ao ajuste da bicicleta ou à técnica individual se manifestam ao longo do tempo, resultando em dores perceptíveis nos joelhos, um dos sintomas mais comuns encontrados durante o ciclismo. Estudos indicam que até 60% dos ciclistas recreativos sentem dores nos joelhos em algum momento devido ao excesso de pedalada. Então, isso significa que andar de bicicleta é prejudicial aos joelhos?


A resposta concisa: Não. Andar de bicicleta é benéfico para a saúde geral e pode ser benéfico para as articulações. Expandindo a resposta: dores nos joelhos geralmente resultam de problemas comuns que, quando identificados e corrigidos a tempo, permitem que você ande sem dor e com alegria.


Andando muito forte, muito longe, muito cedo


A principal razão pela qual os ciclistas machucam os joelhos é pedalar repentinamente por mais tempo, mais rápido e/ou de forma mais agressiva do que antes. Seus tecidos conjuntivos não conseguem suportar a carga que você coloca sobre eles, causando inflamação e inchaço nas articulações.


Solução: Aumente gradualmente sua quilometragem ou tempo, adicionando 20% a 25% por semana até atingir sua meta.


Hunter Allen, fundador do Peaks Coaching Group e coautor de 'Training& Correndo com um Medidor de Potência', aconselha, 'O maior cuidado não é aumentar a distância dentro de uma semana, mas ser consistente em cada corrida. Se a sua viagem mais longa foi de 40 km, não pule para 80 km na próxima semana. Deveriam ser 50 km, depois 60 km, talvez seguidos de 75 km e, eventualmente, 80 km.'


Aborde intervalos, sprints e subidas durante os passeios com cautela. Evite saltos repentinos no mountain bike ou sprints repetitivos sem aquecimento adequado. Certifique-se de que seus músculos e tecidos conjuntivos estejam aquecidos antes de exercer força para um movimento articular mais suave.


Ajuste incorreto do selim


O mau ajuste do selim pode resultar em pontos de pressão, desconforto e lesões. A ciclista profissional Sara Bresnick sugere uma verificação rápida antes de pedalar: posicione os pedais às 6 e 12 horas, colocando o calcanhar no pedal inferior. Sua perna deve estar reta, equivalente a uma flexão de 20 a 25 graus no joelho enquanto pedala. Quando ambos os pés estão paralelos ao chão (3 horas e 9 horas), a frente do joelho deve ficar acima da planta do pé.


'Como regra geral, se você estiver sentindo dor no joelho frontal, tente levantar levemente ou mover o selim para trás. Para dores no joelho traseiro, tente abaixar o selim ou movê-lo ligeiramente para frente”, sugere Bresnick. 'Lembre-se, mesmo um ajuste de 1 mm pode fazer uma diferença significativa, por isso não faça muitas alterações de uma vez.'


Se apesar de seguir essas dicas de ciclismo, seu joelho (ou qualquer outra parte do corpo) ainda sentir desconforto, procure avaliação profissional tanto para você quanto para sua bicicleta.


Pedalada de baixa cadência


Pedalar em marchas pesadas com cadência baixa (abaixo de 60 a 75rpm) causa grande estresse na patela (rótula). Use marchas mais leves para reduzir a carga e busque uma cadência de pedalada acima de 80rpm. Isto também tem o benefício adicional de melhorar a resistência; Foi comprovado que cadências mais altas em marchas mais leves aumentam a resistência.


Negligenciar a força central


O que o núcleo tem a ver com os joelhos? Quase tudo, pois forma a plataforma para a pedalada, envolvendo os glúteos e flexores do quadril. Um núcleo forte ajuda a manter a estabilidade no selim. Quando cansado, o mecanismo de pedalada pode entrar em colapso.


Num estudo envolvendo 15 ciclistas de competição, os investigadores descobriram que após o treino de fadiga central, os ciclistas deslocavam mais as pernas de um lado para o outro, colocando maior pressão na articulação do joelho, causando desconforto. Descansar os músculos centrais e exercitá-los regularmente os mantém fortes e resistentes à fadiga.


Flexibilidade limitada e amplitude de movimento


Embora o alongamento pré-exercício continue sendo um tema debatido, a falta de flexibilidade leva inquestionavelmente à dor ao andar de bicicleta, pois a articulação do joelho não consegue se mover de maneira saudável.


O alongamento pré-passeio e o rolamento de espuma nos principais músculos das pernas podem aliviar o desconforto. A massagem regular ajuda a eliminar aderências, evitando nós musculares e 'travamentos'.


Grampos desalinhados


A posição do pé afeta diretamente o posicionamento do joelho, tornando crucial a colocação correta da chuteira.


Ajuste a colocação da presilha de modo que a planta do pé fique diretamente sobre o eixo da presilha. Se você tem tendência a dores nos joelhos, considere posicionar-se ligeiramente para trás. O ângulo da chuteira deve estar alinhado com o ângulo natural do calcanhar, evitando convergências não naturais, que podem forçar os joelhos.


Bresnick alerta contra flutuação excessiva (quanto espaço de movimento existe quando preso). Muita flutuação pode causar oscilação dos joelhos, desperdiçando força e estressando as articulações. Normalmente, cerca de 4,5 graus é um ângulo de flutuação ideal.


Concluindo, andar de bicicleta não é inerentemente prejudicial aos joelhos. Compreender e abordar estes problemas comuns pode tornar a sua experiência de ciclismo agradável e sem dor, promovendo a saúde e a boa forma geral das articulações."


Informação básica
  • Ano Estabelecido
    --
  • Tipo de Negócio
    --
  • País / região
    --
  • Indústria principal
    --
  • Produtos Principais
    --
  • Pessoa jurídica empresarial.
    --
  • Total de funcionários
    --
  • Valor anual de saída
    --
  • Mercado de exportação
    --
  • Clientes cooperados
    --
Chat with Us

Envie sua pergunta

Escolha um idioma diferente
English
Türkçe
Nederlands
Português
italiano
français
Español
Deutsch
Idioma atual:Português