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Ajustar a altura do selim é uma das mudanças mais importantes para um melhor ajuste durante o ciclismo.
Neste guia de instruções, abordaremos como encontrar a altura correta para o selim da sua bicicleta, incluindo o ajuste da posição frontal/traseira e do ângulo de inclinação.
Embora o foco aqui seja o ajuste dos selins das bicicletas de estrada, os princípios se aplicam às bicicletas de montanha, e-bikes e bicicletas de cascalho.
Obter a altura do selim, a posição para frente/para trás e o ângulo de inclinação corretos é fundamental para uma experiência de pilotagem confortável e eficiente.
O não ajuste adequado pode causar desconforto ou até lesões. Muitos sintomas de dor comuns estão associados à altura inadequada do selim da bicicleta.
Como ajustar a altura do selim da sua bicicleta
É uma boa ideia anotar sua posição inicial antes de fazer qualquer ajuste. Isso será útil, especialmente se você achar que os ajustes não estão funcionando – lembrar do ponto de partida permite redefinir.
Além da altura do selim, considere a posição anterior/posterior (deslocamento) e o ângulo de inclinação do selim.
1. Medindo a altura do selim da bicicleta
Meça o comprimento da frente para trás da sela e encontre seu ponto médio, marcando esse ponto na sela.
Usando uma fita métrica, meça do centro da parte superior do selim em linha reta até o centro do eixo do pedal.
Registre a medida mais próxima (por exemplo, 764 mm).
2. Medindo a posição dianteira/traseira do selim
Encoste sua bicicleta na parede ou use um suporte para bicicleta para mantê-la estável. Certifique-se de que a bicicleta esteja perpendicular ao chão e à parede.
Meça a distância da parede ao suporte inferior como um valor e da parede ao topo do selim como outro. Calcule o movimento para trás do selim subtraindo a primeira medida da segunda.
3. Medindo o ângulo de inclinação do selim
Como as selas vêm em vários formatos, é melhor medir a inclinação geral. Procure precisão até o 1°/10 mais próximo.
Alcançando a altura perfeita do selim da bicicleta？
Com essas três medidas, você está pronto para prosseguir.
Usando o método do calcanhar ao pedal para a altura do selim
O método "calcanhar-pedal" estabelece uma altura de base. Isso pode ser feito na sua porta ou, melhor ainda, com a bicicleta no suporte.
Calce os sapatos com que pretende andar, monte na bicicleta e coloque os calcanhares nos pedais. Pedale suavemente para frente/para trás. Se o selim estiver muito alto, você terá dificuldade para pedalar suavemente, a menos que balance os quadris de um lado para o outro para esticar as pernas.
Abaixe o selim em incrementos de 1-2 cm até que o desconforto desapareça. Por outro lado, se você pedalar suavemente, tente levantá-lo gradativamente até começar a esticar as pernas. Em seguida, mova o selim para trás até que pedalar na parte inferior do curso pareça natural.
Usando uma câmera de smartphone para determinar a altura do selim
Você pode pedir a alguém que use uma câmera de smartphone para capturar sua postura de pilotagem e avaliar a altura do selim. O objetivo é registrar a flexão dos joelhos. Como alternativa, coloque sua bicicleta em um suporte e use a mão para apoiá-la na parede.
Tente colocar os dois pés nos pedais como faria ao pedalar. Se isso significar pisar no pedal, continue com esta posição. Para ciclistas com pedais planos, coloque cerca de 1/3 dos pés à frente do centro do pedal e 2/3 atrás.
No ponto mais baixo da pedalada (mais próximo das 5 horas do que das 6 horas), uma flexão do joelho entre 30-40° é aceitável.
Se os joelhos estiverem a menos de 30°, o selim pode estar muito baixo, causando tensão na parte frontal dos joelhos ou tensão no quadríceps. Se o ângulo exceder 40°, o selim pode estar muito alto, podendo causar desconforto na região lombar. Continue ajustando até encontrar uma altura confortável e equilibrada.
Agora, leve sua bicicleta para um teste. Leve uma chave hexagonal ou um kit de ferramentas portátil para ajustes imediatos.
Ajustando a altura do selim usando fórmulas
Dois métodos comuns usam o comprimento da parte interna da coxa para fazer referência à altura do selim.
O método LeMond mede o comprimento da parte interna da coxa (mm) × 0,883. Este valor representa a distância entre o topo do selim e o eixo pedaleiro da bicicleta. Não leva em conta o comprimento da manivela.
O método Hamley envolve multiplicar o comprimento da parte interna da coxa (mm) por 1,09. Este valor representa a distância entre o topo do selim e a posição das 6 horas do eixo do pedal.
Alcançando o ângulo de inclinação perfeito para o selim da sua bicicleta
Sua sela deve apoiar adequadamente os ísquios (tuberosidades isquiáticas). Se você sentir que esses ossos não estão apoiados quando sentado, pode ser por dois motivos:
1. O contorno/largura do selim não corresponde à estrutura do seu corpo.
2. A inclinação da sela não suporta os ísquios.
No primeiro cenário, verifique se a sua sela combina com você. Se o ângulo de inclinação estiver correto (colocando pressão nos ossos pélvicos), pode ser um problema de ajuste. Se a frente da sela for muito alta, os ísquios não poderão fornecer suporte. Por outro lado, se o selim estiver excessivamente inclinado para a frente, você poderá deslizar para frente, resultando em pressão nas mãos.
Use uma prancha de madeira e um nível digital (ou um aplicativo de smartphone) para determinar o ângulo de inclinação do selim e anote-o.
Certifique-se de que sua bicicleta esteja nivelada; caso contrário, ajuste até que apoie perfeitamente seus quadris. A maioria dos selins tem uma faixa de inclinação de 0-6°.
Como posso saber se a altura do meu selim está correta?
A altura correta do selim deve resultar em:
- Pés em posição horizontal sem apontar excessivamente os dedos ou cair o calcanhar.
- Pélvis estável sem balançar de um lado para o outro. Se isso acontecer, o selim pode estar muito alto.
- Posição consistente do selim. Os ciclistas com altura de selim incorreta muitas vezes mudam para frente/para trás.
- Movimento de pedalada estável sem sentir que seus pés estão prestes a sair dos pedais.
- Sem desconforto, principalmente na região dos joelhos.
- Distribuição uniforme da carga muscular.
Se você ajustou a altura do selim, mas não obteve esses efeitos, considere verificar a altura do guidão/posições das alavancas.
Ajustar a altura do selim da bicicleta é um aspecto crítico para obter conforto e eficiência ao pedalar. Dominar esses ajustes garante uma experiência de ciclismo agradável, ao mesmo tempo que minimiza o risco de desconforto ou lesões.
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