Últimas notícias
Fábrica de bicicletas elétricas personalizadas desde 2010.
Língua
Fábrica de bicicletas elétricas personalizadas desde 2010.
Andar de bicicleta em temperaturas escaldantes exige considerações especiais para manter a resistência. As altas temperaturas externas afetam significativamente o seu desempenho, aumentando a temperatura central e ativando os mecanismos de resfriamento do corpo. Esta mudança prioriza o resfriamento em vez da oxigenação muscular, afetando tanto o desempenho quanto a eficiência. Quanto mais tempo você permanece no calor extremo, mais esses impactos fisiológicos se espalham, semelhantes a um vírus.
O treinamento em altas temperaturas é denominado aclimatação, uma adaptação gradual às temperaturas centrais elevadas. Seu corpo, semelhante a uma obra de arte, requer tempo e paciência para florescer em condições tão intensas. Com o tempo, a aclimatação melhora a capacidade do corpo de lidar com o calor, melhorando a eficiência e a força em ambientes de alta temperatura.
A aclimatação a curto prazo demora cerca de dez dias, enquanto o ajustamento a longo prazo pode estender-se até catorze dias. Expor-se gradualmente a temperaturas mais altas durante o treinamento é um processo desafiador, mas essencial. Comece a treinar com exercícios leves e simples para mitigar o estresse do corpo.
Para quem vive ou treina em regiões quentes, a aclimatação ao calor torna-se um aspecto rotineiro do treinamento. Caso contrário, incorporar o treinamento térmico em seu regime por meio de exercícios de resistência aeróbica em altas temperaturas pode ser benéfico.
No entanto, mesmo com a aclimatação, pedalar sob calor intenso continua a ser um desafio formidável. Nesta arena escaldante, aproveitar qualquer pequena vantagem torna-se crucial. Ao pedalar sob o sol escaldante, essas dicas e técnicas podem ajudar a otimizar seu desempenho e equipá-lo com ferramentas essenciais para o sucesso.
1. Hidratação é fundamental
O clima afeta significativamente as necessidades de líquidos e eletrólitos durante o exercício. A hidratação adequada ajuda o sistema de regulação da temperatura do corpo a funcionar de maneira ideal. Para combater o calor, estabeleça um plano de hidratação antes do passeio, aumentando ligeiramente a ingestão de líquidos e eletrólitos. Como orientação, tente beber uma garrafa de água a cada hora durante o ciclismo. No entanto, ajuste isso com base na sua taxa de suor e na intensidade do calor. Se você ocasionalmente se esquecer de beber durante os passeios, defina lembretes a cada hora no seu capacete, relógio ou telefone. Tornar isso um hábito é uma boa referência para o seu ciclismo. Não se esqueça de incluir eletrólitos em suas bebidas!
2. Leve garrafas de água congelada ou meias cheias de gelo
Um breve momento de refresco, a sensação de frio, semelhante a um abraço gentil, pode elevar o ânimo em um dia longo e sufocante. Muitos ciclistas optam por garrafas congeladas ou meias de náilon cheias de gelo. O toque frio, semelhante ao abraço de um amante, proporciona alívio. Alguns ciclistas preferem colocar meias de náilon cheias de gelo em seus equipamentos de ciclismo, oferecendo um efeito de resfriamento semelhante. Trazer uma garrafa de água congelada durante o passeio proporciona um alívio semelhante ao poder do amor, garantindo uma sensação de frescor durante toda a viagem de bicicleta.
3. Molhe-se com água
Já se sentiu como massa no forno durante corridas ou passeios? Derramar uma garrafa de água fria nas costas, pescoço ou pernas proporciona um alívio momentâneo do calor, semelhante a uma fonte refrescante, auxiliando na regulação da temperatura.
Se você estiver em uma corrida, preparar duas garrafas de água nos postos de abastecimento - uma com água pura e outra com suplementos - serve como sua arma secreta, fornecendo energia instantânea.
No entanto, esteja preparado se tentar fazer isso durante treinos ou corridas. Jogar água gelada em você mesmo em clima quente pode ser bastante revigorante. Mas evite direcionar a água para a cabeça ou rosto, pois o suor pode escorrer para os olhos, causando desconforto.
Jogar água fria para aliviar o calor é um método prático, mas requer precauções de segurança. Enquanto aproveita o frescor, fique atento às condições da estrada para uma viagem segura.
4. Use equipamento de ciclismo respirável e de cor clara e protetor solar
No verão escaldante, trocar sua amada roupa esportiva toda preta por traje de ciclismo branco como a neve proporciona frescor e conforto sem precedentes. As cores escuras absorvem o calor excessivo, enquanto as cores claras oferecem um ambiente calmo e fresco.
Se você estiver em uma competição e o uniforme de sua equipe for escuro, talvez você não sinta a facilidade de quem usa roupas de ciclismo de cores claras.
Além de usar roupas esportivas leves, lembre-se de aplicar protetor solar para proteger a pele. As queimaduras solares enfraquecem a capacidade de resfriamento do corpo, agravam as doenças relacionadas ao sol e intensificam o desconforto. Se estiver planejando uma viagem prolongada, leve protetor solar extra para combater os perigos externos. Investir tempo na aplicação do protetor solar garante proteção, mantendo você ileso durante suas aventuras de ciclismo.
5. Promova uma mentalidade positiva
No tempo quente, é fácil cair em emoções negativas, sentindo-se sobrecarregado e desamparado contra o calor. No entanto, seja antes, durante ou depois do ciclismo, o seu diálogo interno afeta profundamente o desempenho e as experiências gerais em climas quentes. Declarar incapacidade de lidar com o calor apenas reforça a crença no mau desempenho.
No entanto, esta mentalidade negativa só leva ao aumento da fadiga e do esgotamento. Em vez disso, cultivar a confiança na sua adaptabilidade e preparação, ao mesmo tempo que resiste aos pensamentos negativos relacionados com o calor, permite uma melhor gestão dos desafios do tempo quente, facilitando um maior progresso.
Usar uma linguagem romântica para descrever sua experiência de ciclismo em clima quente, sentindo-se intimamente conectado à natureza, pode alterar significativamente sua percepção do passeio. Ao mesmo tempo, manter uma visão positiva, acreditando na sua capacidade de superar desafios, promove melhores resultados.
No calor escaldante, o ciclismo apresenta um desafio mental, além de ultrapassar os limites físicos. No entanto, trancar-se numa mentalidade de incapacidade em lidar com o calor torna-se uma barreira mental desnecessária. Cultivar a confiança na sua adaptabilidade e prontidão, ao mesmo tempo que resiste aos pensamentos negativos relacionados ao calor, promove um progresso significativo.
Vamos descrever nossas experiências de ciclismo em clima quente com uma linguagem romântica, enchendo nossos corações de amor e beleza, desfrutando dessa conexão íntima com a natureza. Além disso, manter uma mentalidade positiva, acreditando na nossa capacidade de superar desafios, leva a melhores conquistas no ciclismo sob o sol escaldante.”
A Ezreal sempre busca obter o mais alto nível de satisfação fornecendo serviços OEM/ODM e fazendo você se destacar no mercado.
