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Fábrica de bicicletas elétricas personalizadas desde 2010.
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Fábrica de bicicletas elétricas personalizadas desde 2010.
Introdução:
O ciclismo envolve uma variedade de grupos musculares, com foco principal nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos para gerar força, enquanto os músculos da panturrilha, abdominais e eretores da coluna contribuem para a estabilidade. Compreender os músculos envolvidos e implementar um treinamento direcionado pode melhorar o desempenho e o condicionamento físico geral.
Músculos usados no ciclismo:
1. Músculos das pernas:
- Quadríceps: produtores primários de energia durante as pedaladas.
- Isquiotibiais: Auxilia na estabilidade da articulação do joelho.
- Glúteos: Contribuem para geração de energia e estabilidade.
- Panturrilhas: auxiliam na estabilidade da articulação do tornozelo.
2. Grupo muscular central:
- Abdominais: Estabilize a parte superior do corpo.
- Eretor da coluna: Estabiliza as costas durante o ciclismo.
3. Músculos da parte superior do corpo:
- Tríceps: Suporta o peso da parte superior do corpo.
- Latissimus Dorsi: Utilizado para puxar e empurrar o guidão.
- Músculos do Peito: Apoiam a parte superior do corpo.
Tipos de fibras musculares:
O ciclismo ativa principalmente as fibras musculares de contração lenta devido à sua natureza de resistência. No entanto, o uso intermitente de fibras de contração rápida ocorre durante atividades como sprints ou subidas. O treinamento se concentra na resistência para um desempenho sustentado.
Envolvimento muscular durante pedaladas:
1. Quadríceps:
- Principais produtores de energia, ativados ao longo das pedaladas.
2. Glúteos:
- Contribua para a potência, mais ativação com o ajuste adequado da bicicleta.
3. Isquiotibiais:
- Ativo durante a posição de pedalada das seis às nove horas.
Estratégias de treinamento:
1. Treinamento de resistência:
- Passeios longos tradicionais em baixa intensidade ou treinamento Sweet Spot para construção de resistência com eficiência de tempo.
2. Treinamento de força:
- Agachamento e levantamento de peso para aumentar a capacidade muscular e a quantidade de fibras.
3. Treinamento Básico:
- Pranchas e variações para aumentar a estabilidade, vitais para passeios longos.
4. Treinamento da parte superior do corpo:
- Flexões, flexões e remadas para fortalecer braços, ombros e costas.
Envolvimento muscular em diferentes disciplinas de ciclismo:
1. Ciclismo de estrada:
- Enfatiza os músculos das pernas, menos envolvimento da parte superior do corpo em superfícies lisas.
2. Bicicleta de montanha:
- Requer maior envolvimento muscular geral devido à necessidade de estabilidade e equilíbrio em terrenos irregulares.
O ciclismo pode construir músculos?
Embora o ciclismo se concentre principalmente na resistência e possa não aumentar significativamente a massa muscular, oferece inúmeros benefícios à saúde e melhora a composição corporal geral. Para construir massa muscular, recomenda-se incorporar o treinamento de resistência junto com o ciclismo.
Conclusão:
Compreender os músculos envolvidos no ciclismo e implementar um regime de treinamento completo pode melhorar a força, a estabilidade e o desempenho geral do ciclismo. Equilibrar o treinamento de resistência e força contribui para um corpo mais saudável e resistente para os ciclistas.
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