Son Haberler
Sanal Gerçeklik

Bisiklete binmek Dizlerinize Zararlı mı?

Kasım 21, 2023

Bisiklet, eklemlere karşı nazik olduğunu düşündüren düşük etkili yapısı nedeniyle büyük beğeni topluyor. Ancak çoğu bisikletçinin fark edemeyeceği şey, özellikle 4.000 ila 5.000 devri aşan yüksek tempolarda bisiklet sürmenin tekrarlayan hareketinin rahatsızlığa ve olası eklem sorunlarına yol açabileceğidir.


Bazıları için, bisiklete uyum veya bireysel teknikle ilgili sorunlar zamanla ortaya çıkar ve bisiklet sürerken karşılaşılan en yaygın semptomlardan biri olan gözle görülür diz ağrısına neden olur. Araştırmalar, eğlence amaçlı bisiklet kullananların %60'ının aşırı sürüş nedeniyle bir noktada diz ağrısı yaşadığını gösteriyor. Peki bu, bisiklet sürmenin dizlere zararlı olduğu anlamına mı geliyor?


Kısa cevap: Hayır. Bisiklete binmek genel sağlığınız için faydalıdır ve eklem dostu olabilir. Cevabı genişletecek olursak: Diz ağrısı genellikle, zamanında tanımlanıp düzeltildiğinde ağrısız ve keyifle bisiklet sürmenize olanak tanıyan yaygın sorunlardan kaynaklanır.


Çok Sert, Çok Uzak, Çok Yakında Sürmek


Bisikletçilerin dizlerini sakatlamalarının başlıca nedeni, aniden eskisinden daha uzun, daha hızlı ve/veya daha agresif bisiklet sürmeleridir. Bağ dokularınız üzerlerine bindirdiğiniz yükü kaldıramaz, bu da eklem iltihabına ve şişmeye neden olur.


Çözüm: Hedefinize ulaşana kadar haftada %20 ila %25 ekleyerek kat ettiğiniz mesafeyi veya süreyi kademeli olarak artırın.


Hunter Allen, Peaks Coaching Group'un kurucusu ve 'Training' kitabının ortak yazarı& Güç Ölçerle yarışmak' tavsiyesinde bulunuyor, 'En büyük dikkat, mesafeyi bir hafta içinde artırmak değil, her sürüşte tutarlı olmaktır. En uzun yolculuğunuz 40 km ise, gelecek hafta 80 km'ye atlamayın. 50 km, sonra 60 km, belki ardından 75 km ve sonunda 80 km olmalı.'


Sürüş sırasında yaklaşma aralıklarına, sprintlere ve yokuş tırmanışlarına dikkatle yaklaşın. Dağ bisikletine ani sıçramalardan veya uygun ısınma olmadan tekrarlayan aralıklı sprintlerden kaçının. Daha düzgün eklem hareketi için kuvvet uygulamadan önce kaslarınızın ve bağ dokularınızın sıcak olduğundan emin olun.


Yanlış Sele Ayarı


Selenin zayıf oturması baskı noktalarına, rahatsızlığa ve yaralanmaya neden olabilir. Profesyonel bisikletçi Sara Bresnick, sürüşten önce hızlı bir kontrol yapılmasını öneriyor: pedalları saat 6 ve saat 12 yönünde konumlandırın ve topuğunuzu alt pedalın üzerine koyun. Bacağınız düz olmalı, pedal çevirirken dizinizde 20 ila 25 derecelik bir bükülmeye eşdeğer olmalıdır. Her iki ayak da yere paralel olduğunda (saat 3 ve saat 9), dizinizin ön kısmı ayak parmaklarınızın üzerinde olmalıdır.


'Genel kural olarak, eğer ön diz ağrısı yaşıyorsanız, seleyi hafifçe kaldırmayı veya geriye doğru hareket ettirmeyi deneyin. Bresnick, arka diz ağrısı için seleyi indirmeyi veya hafifçe öne doğru hareket ettirmeyi deneyin,' diyor. 'Unutmayın, 1 mm'lik bir ayarlama bile önemli bir fark yaratabilir; bu nedenle aynı anda çok fazla değişiklik yapmayın.'


Bu bisiklet ipuçlarını uygulamanıza rağmen diziniz (veya vücudunuzun herhangi bir kısmı) hala rahatsızlık hissediyorsa hem kendiniz hem de bisikletiniz için profesyonel bir değerlendirmeye başvurun.


Düşük Tempolu Pedal Çevirme


Düşük tempolu (60 ila 75 rpm'nin altında) ağır viteslerde pedal çevirmek patella (diz kapağı) üzerinde yüksek strese neden olur. Yükü azaltmak için daha hafif vitesler kullanın ve 80 rpm'nin üzerinde bir pedal çevirme ritmini hedefleyin. Bunun aynı zamanda dayanıklılığı artırma gibi ek bir faydası da vardır; Daha hafif viteslerdeki daha yüksek tempoların dayanıklılığı arttırdığı kanıtlanmıştır.


Çekirdek Gücünün İhmal Edilmesi


Çekirdeğin dizlerle ne alakası var? Hemen hemen her şey, pedal çevirmeniz için bir platform oluşturduğundan kalça kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi içerir. Güçlü bir çekirdek, sele üzerinde stabilitenin korunmasına yardımcı olur. Yorulduğunuzda pedal çevirme mekanizmanız çökebilir.


15 yarışçı bisikletçinin katıldığı bir çalışmada araştırmacılar, gövde yorgunluğu antrenmanından sonra bisikletçilerin bacaklarını bir yandan diğer yana daha fazla kaydırdıklarını, diz eklemine daha fazla baskı bindirdiğini ve bu durumun rahatsızlığa yol açtığını buldu. Çekirdek kaslarınızı dinlendirmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak onları güçlü ve yorulmaya karşı dayanıklı tutar.


Sınırlı Esneklik ve Hareket Aralığı


Egzersiz öncesi esneme hala tartışılan bir konu olsa da zayıf esneklik, diz ekleminizin sağlıklı bir şekilde hareket edememesi nedeniyle bisiklet sürerken tartışmasız ağrıya neden olur.


Sürüş öncesi esneme ve büyük bacak kaslarının köpükle yuvarlanması rahatsızlığı hafifletebilir. Düzenli masaj yapışıklıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, kas düğümlerini ve 'kilitlenmeyi' önler.


Yanlış Hizalanmış Kilitler


Ayağın konumu dizin konumunu doğrudan etkileyerek doğru kilit yerleşimini çok önemli hale getirir.


Kilit yerleşimini, ayağınızın ucu doğrudan kilit milinin üzerinde olacak şekilde ayarlayın. Diz ağrısına yatkınsanız, biraz geriye doğru pozisyon almayı düşünün. Kilit açınız topuğunuzun doğal açısıyla aynı hizada olmalı ve dizlerinize baskı yapabilecek doğal olmayan parmak içe veya dışa doğru çıkmadan kaçınmalıdır.


Bresnick aşırı yüzmeye karşı uyarıyor (kırpıldığında ne kadar hareket alanı var). Çok fazla yüzme diz sallanmasına, gücün boşa gitmesine ve eklemlerin gerilmesine neden olabilir. Tipik olarak yaklaşık 4,5 derece optimum yüzme açısıdır.


Sonuç olarak bisiklet sürmek dizlerinize doğal olarak zarar vermez. Bu yaygın sorunları anlamak ve ele almak, bisiklet deneyiminizi ağrısız ve keyifli hale getirebilir, genel eklem sağlığını ve kondisyonunu geliştirebilir."


Temel Bilgiler
  • Kurulu yıl
    --
  • İş Tipi
    --
  • Ülke / Bölge
    --
  • Ana sanayi
    --
  • Ana Ürünler
    --
  • Kurumsal Tüzel Kişi
    --
  • bütün çalışanlar
    --
  • Yıllık çıkış değeri
    --
  • İhracat pazarı
    --
  • İşbirliği yapan müşteriler
    --
Chat with Us

Sorgunuzu gönderin

Farklı bir dil seçin
English
Türkçe
Nederlands
Português
italiano
français
Español
Deutsch
Mevcut dil:Türkçe